怎樣在家用瑜伽墊輕松練出腹??？

腹肌和身體其他部位的肌肉一樣

如果需要它生長就必須漸進性的進行負荷練習

今天舒小華教給大家4個動作

以下動作根據自身情況選擇鍛煉

運動前準備

在正式運動前著裝一定要

相對貼身、透氣的運動衣褲

正式訓練前要適當補充碳水化合物和水分

來保證運動過程當中的能量補給

平板支撐

首先，整個身體匍匐在瑜伽墊上，手肘和腳尖同時撐起身體的重量，整個過程中保持臀部收緊，腰部不要塌陷，腳尖位置微微窄于肩膀，并保持勻速呼吸。

平板支撐需保持平板支撐保持40秒，此時我們身體的核心肌群得到了充分激活，為下一步的動態核心訓練做好了準備。

仰臥啞鈴卷腹

目標肌肉：腹直肌

① 首先仰臥在瑜伽墊上，保持腰椎貼地，屈膝，腳放置地面。

② 手舉啞鈴，眼睛看往啞鈴，向上做卷腹動作

③ 注意腰椎全程保持貼地，腹部保持收緊，向上呼氣，向下吸氣。

瑜伽墊側平板支撐

目標肌肉：腹直肌

① 側臥于瑜伽墊上，單肘支撐保持身體平穩且中立位

② 髖向反方向微微抬高不要太多。

③ 另側手叉腰，保持身體平衡，單邊20秒，兩邊為一組，做三組。

瑜伽墊上側臥兩頭起

目標肌肉：腹直肌

① 身體側臥且微微屈髖。

② 地面側手45度向前伸出控制身體平衡。

③ 反側手抱頭，用手肘靠近遠端，同時腿保持伸直靠近手肘。

④ 單邊做10次，休息30秒，共三組。